{"product_id":"50岁后的快眠法则-夜尿-浅眠-难入睡-放松有窍门-大脑重开机-累积睡眠压-获","title":"50岁后的快眠法则：夜尿、浅眠、难入睡……放松有窍门、大脑重开机，累积睡眠压，获","description":"◎跟年輕時相比，現在只要有一點聲響就被吵醒。\n　　◎睡到半夜兩、三點就醒，就這樣躺到天明。\n　　◎夜尿，睡不安穩。\n　　◎就算早睡，起床後還是累，有時甚至身體痠痛。\n\n　　生活作息跟以前一樣，但年紀漸長，睡眠品質卻越來越差？\n　　大多數人的因應方式，是吃藥入睡或\n　　就這樣吧──沒睡好就沒睡好，不然怎麼辦？\n\n　　作者角谷Ryo是舒眠教練，至今已幫助超過8萬名商務人士改善睡眠，\n　　在這些睡眠失調者中，以50歲以上族群最多。\n\n　　因為人年紀越長，身體和內臟逐漸老化，恢復能力開始低落，\n　　他特別研發出「50歲後的快眠法則」，從難眠變好眠。\n\n　　◎ 防夜尿措施\n　　50歲後影響睡眠的大敵就是夜尿（男性三次、女性四次以上，生活容易出現障礙）。\n　　怎麼解決？作者提供三種方法，讓你半夜不再一直爬起來上廁所。\n　\n　　◎ 打造最「適」睡環境\n　　房間燈換暖光、床墊厚度最好超過10公分、換兩件式睡衣。\n　　睡覺老打鼾、早起時脖子痛，代表你可能是枕頭難民（沒有適合的枕頭），\n　　怎麼打造適睡環境，才能從難眠變舒眠？\n　\n　　◎ 提高睡眠壓\n\n　　年輕時可以累到倒頭就睡，年紀漸長，越累反而越不著，\n　　問題出在「睡眠壓」不足──你得刻意讓身體累積一些想睡覺的壓力。\n　\n　　像是靠運動提升睡眠壓：每天走四千步、跳空氣跳繩（只有手把，沒繩子），\n　　或給大腦新刺激：使用流行服務、找線上課程學新技能等。\n　　因為沒有吸收新知或其他負荷，大腦和身體就以為你不需要深度睡眠。\n　　還有其他累積睡眠壓的方法嗎？\n\n　　醫學上也在使用的肌肉放鬆練習，例如：\n　　瑜伽動作中的貓和牛姿勢，可緩解身體緊繃感。\n\n　　焦慮也是睡眠大敵，用手搓揉胸口，對自己說：「我今天也很努力。」\n　　或睡前寫三行日記，就能停止胡思亂想。\n\n　　夜尿、淺眠、難入睡、再怎麼睡還是累……\n　　放鬆有竅門、大腦重開機，累積睡眠壓，獲得好眠復原力。\n\n推薦者\n    \n　　思維連鎖睡眠醫學中心總院長　江秉穎醫師／教授\n　　好夢心理治療所臨床心理師　吳家碩","brand":"FEI HONG (飞鸿)","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44499632259279,"sku":"9786267539583","price":28.1,"currency_code":"SGD","in_stock":false}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0574\/5662\/3823\/files\/download_4d6c885a-bde6-4b73-8e82-5b9592d63e7d.jpg?v=1755479775","url":"https:\/\/popular.baby\/products\/50%e5%b2%81%e5%90%8e%e7%9a%84%e5%bf%ab%e7%9c%a0%e6%b3%95%e5%88%99-%e5%a4%9c%e5%b0%bf-%e6%b5%85%e7%9c%a0-%e9%9a%be%e5%85%a5%e7%9d%a1-%e6%94%be%e6%9d%be%e6%9c%89%e7%aa%8d%e9%97%a8-%e5%a4%a7%e8%84%91%e9%87%8d%e5%bc%80%e6%9c%ba-%e7%b4%af%e7%a7%af%e7%9d%a1%e7%9c%a0%e5%8e%8b-%e8%8e%b7","provider":"Popular Book Company Pte Ltd","version":"1.0","type":"link"}