{"product_id":"消脂肪肝-抗四高-最强半醣饮食-7分钟间歇运动","title":"消脂肪肝、抗四高　最强半醣饮食\u00267分钟间歇运动","description":"控醣也控胰岛素，运动减脂也增肌，更有机会成功甩掉脂肪肝！\r\n\r\n代谢症候群是身体健康的警讯，是一种病前状态，源头之一就是脂肪肝！\r\n身为肝胆肠胃科医师，曾深受肥胖、中度脂肪及高血压、高血糖及高尿酸之害，\r\n不希望长期依靠药物治疗，因而下定决心减肥，深入了解造成肥胖的可能机转，\r\n进而採取容易执行的半醣饮食及7分钟间歇运动，让脂肪肝不见，四高不再来！\r\n\r\n【医师科学实证】：脂肪肝完全消失，血糖和尿酸和血压也恢复正常值，\r\n不必再服药控制。身体年龄比实际年龄年轻11岁！\r\n请正视以下数字！\r\n￭国人每2个中年人就有1人有脂肪肝；20至29岁年轻人也有近3成的患者。\r\n 含糖饮料及精緻碳水化合物可能是主因。\r\n￭体重减轻5%就能改善脂肪肝，体重减轻7%可让肝发炎指数下降，\r\n 体重减轻10%，更有机会改善脂肪性肝炎。\r\n\r\n我的减重方法第一个重点就是好准备、好料理且好执行的「减醣饮食」。\r\n第二个重点就是可有效降低体脂肪及内脏脂肪，防止复胖，还可改善胰岛素阻抗，强化粒线体的「节拍超慢跑」和「7分钟间歇运动」。\r\n\r\n\r\n【跟着梁医师这样吃半醣饮食的重点笔记】\r\n￭半醣饮食法也就是将一天三餐当中的碳水化合物减一半、蛋白质和蔬菜的量加\r\n 倍。且务必在12小时内吃完三餐、12小时完全禁食。\r\n￭早餐一定有三杯，一杯300至500cc的温开水、一杯无糖豆浆，一杯手冲黑咖啡。\r\n￭不论是吐司、馒头或是酸种麵包，都是先吃完蛋及无糖豆浆等蛋白质后再吃。\r\n￭一天只吃一份水果，一份会包含数种水果，而且是在早餐吃。\r\n￭午餐便当的肉类多半乾煎、清蒸、水煮、烘烤。青菜则有2至3种且油水炒。\r\n 碳水化合物以米饭为主，以准备方便，没有特别一定得吃糙米饭或五穀饭。\r\n￭晚餐以肉类、海鲜等蛋白质及蔬菜为主，饭吃不多，若肉类蔬菜有饱足感就不吃饭。\r\n\r\n【跟着梁医师这样超慢跑\u0026amp;7分钟运动的重点笔记】\r\n￭超慢跑是有氧运动，训练的是慢肌，过程中不会产生乳酸，可帮助修复粒线体，提\r\n 升粒线体功能，改善慢性病也能纾解压力，甚至延缓老化。\r\n￭有减重需求者，每次超慢跑要跑1小时以上或拆成几次在一天内做完，一次至少10\r\n 分钟以上；一週累积时数要达150小时。\r\n￭7分钟间歇运动属高强度运动，运动前最好先暖身，运动完也要做些伸展。每个动作\r\n 进行 30 秒，中间休息 10 秒，全套12个动作循环完成一次为7分钟。\r\n￭7分钟间歇运动结合有氧和肌力训练，能活动到全身、核心肌群，每周进行5天，6\r\n 週就能有效增肌减脂，可降低胰岛素阻抗，避免新陈代谢疾病的风险。","brand":"LIAN HE FA XING 联合发行","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":44231089619151,"sku":"9786267521335","price":34.6,"currency_code":"SGD","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0574\/5662\/3823\/files\/download_b7251320-039d-4997-8a26-2b2ab36209cf.jpg?v=1779778289","url":"https:\/\/popular.baby\/products\/%e6%b6%88%e8%84%82%e8%82%aa%e8%82%9d-%e6%8a%97%e5%9b%9b%e9%ab%98-%e6%9c%80%e5%bc%ba%e5%8d%8a%e9%86%a3%e9%a5%ae%e9%a3%9f-7%e5%88%86%e9%92%9f%e9%97%b4%e6%ad%87%e8%bf%90%e5%8a%a8","provider":"Popular Book Company Pte Ltd","version":"1.0","type":"link"}